你渴望着变瘦，为此会很努力的减肥，但是效果很不明显，即使控制了饮食，每餐吃的很少依然很胖。你不禁自我调侃，我真的就是那个喝口水都胖的人，看着那些吃很多都不胖的人，你甚是羡慕。

营养因素与肥胖有密切关系，过量饮食是人和各种动物肥胖的基本要素。膳食量的多少、进食次数都与肥胖有直接关系。摄入的热能多于消耗的热能时就必然导致热能在体内的蓄积。脂肪是体内能量蓄积的主要方式。这也是为什么肥胖的发生率上升几乎与经济状况的改善程度呈现同步的原因。

由于肥胖发生的最重要原因是热能摄入超标和体力活动缺乏。肥胖的预防最有效和最简单的途径就是养成合理的生活方式，合理的饮食，合理的体育活动。南瓜含有大量的纤维素，能够有效地促进胃肠的蠕动，减少出现便秘的几率，对于瘦下半身非常有利，尤其是臀部的减肥。

四季豆看起来肉肉的，也让人感觉热量会比较高。实际上四季豆完全属于低卡蔬菜，并且它性甘温和，能入脾经和胃经，对治疗脾胃不济肠胃不佳非常有效。豆四季豆富含大豆蛋白和纤维质，并且对于经期之后出现带下过多的情况也有很好的改善。因此不要再误解四季豆，多在自己的减肥食谱中加入一些吧。

豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白质有助于增强人的体质以及增加人的饱腹感，有助于人体的减肥。

豆芽分为绿豆芽和黄豆芽，因为是发菜所以豆芽中含有丰富的水分、纤维质和维生素。如果你觉得绿豆和黄豆的营养价值已经很高了，那么豆芽在发芽过程中会将营养细化，更利于人体吸收和利用。豆芽的热量与冬瓜相差无几，但豆芽具有清肠排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，对减肥非常有利。

鱼类含有的热量比其他的肉类要低，而且还含有大量的蛋白质、矿物质、维他命与 DHA ，这些物质都能够有效地促进人体的新陈代谢以及体内脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

想到竹笋似乎都是与荤菜搭配的种类，所以许多女生在减肥期间对竹笋也有些避讳。实际上竹笋不仅热量超低，而且全身都是膳食纤维，加上钾元素含量也很丰富，对消除身体水肿和促进肠胃消化代谢都非常有效。另外，多吃竹笋还能缓解便秘的问题，对于腰腹肥胖的人群也很适合。

很多减肥者，过于注重吃健康食品而忘记少吃。研究表明，当有更多食物在他们面前时，人们往往吃得更多。如果你控制了盘子里的东西，你就可以控制你吃了多少。别忘了锻炼身体。

当你开始用更健康的食物替代不健康的食物时，记住，如果你想减肥，饮食和运动都是必不可少的。

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