常说，想要减脂瘦身一定要管住嘴，迈开腿，可是在减脂期不能随心所欲的吃喝，让人十分煎熬。有多少人败在了阵阵袭来的饥饿感之下，不断破功，导致减脂失败。

面对减脂时的饥饿感，到底如何才能抵抗呢？

切勿节食

冰冻三尺非一日之寒，小腹三层非一日之馋，所以减脂也要按部就班，慢慢进行，不要想着饿自己几天从而达到快速减轻体重的效果。

减的速度如果太快、太猛，身体得到的信号将是“大饥荒来了！”身体的自然保护反应则是基础代谢率下降，饥饿感增强，结果必然导致减脂失败，并且可能越减越肥。

研究发现慢速度节食会明显减缓基础代谢率下降的速度。

另外，女性过了45岁，男性过了50岁基础代谢率会有一个明显的下降，这也是人到中年发福的一个重要原因。

增加基础代谢

有效提高基础代谢是减脂最有效的方法，因为身体中的骨骼肌（即肌肉）是基础代谢消耗的大户，保证骨骼肌在身体中的比例尤为重要，而锻炼维持骨骼肌肉最有效的方法就是力量训练。

力量训练在减脂中的作用，不容小觑。

年轻女性因为雌性激素的作用，一般的力量训练是不会把肌肉“块”练起来的，相反，把中小力量训练与有氧运动结合起来其实是提高肌肉百分比，从而提高基础代谢率的最佳方法。

调整饮食结构

比如主食改吃杂粮，如燕麦、荞麦、小米、玉米、紫薯、红豆、黑豆等；多吃各种绿叶蔬菜，适量吃水果。

水果要避免一些含糖量高的，比如榴莲、菠萝蜜、大枣等，杜绝果干类零食。

■早饭必须有一定量的蛋白质，这样消化起来慢，使得一天中不断有能量供应；

■每餐中一定要保证一定量的粗纤维，胃容易得到饱感；

■午餐与晚餐之间可以吃点水果或果仁，使晚饭前不会因为感觉太饥饿而过量进食；

■吃饭前先喝汤，使胃得到饱感而减少进食；

调整心理、心态

在饮食控制期间，我们经常会感受到饿，可明知吃多容易发胖，但又不能控制地一次又一次地多吃。于是内心开始做矛盾斗争，让人更加煎熬。

此时，如果自己强行地抑制这种进食的渴望并不现实，我们可以事先准备一些低热量、零糖的食物，当自己饥饿感比较强烈之时来吃一吃，用来对抗自己强烈的进食渴望。

如果一味的抑制食欲，很容易导致在某一天暴饮暴食，影响减脂效果。

如果我们能够很好的对抗饥饿感，就会离减肥成功更近一步。当然，靠单一的方法效果甚微，良好的饮食习惯和科学合理的运动才是成功的关键。

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