对于大多数胖友来说，减肥是一件捉摸不透的事儿，每天都在不停地“纠结”，“这个能不能吃？这么做究竟会不会瘦？”

下面挑选了几个后台粉丝提及率较高的问题

为大家逐个揭开心中的疑惑。

饿肚子能消耗脂肪吗？

如果你长时间处于饥饿状态，让身体以为“饥荒”来临，它就会千方百计地储存脂肪，而并非消耗脂肪。另外，由于肌肉消耗能量较快，所以挨饿时身体还会牺牲掉肌肉、保留脂肪，这会导致基础代谢率一再下降。

而且，当你恢复正常饮食后，身体会为了下次可能到来的“饥荒”做准备，努力储存更多的脂肪，这也会让减肥变得越来越难。

减肥不吃主食效果更好？

不吃主食对减肥并没有太大帮助。而且主食中含有丰富的碳水化合物，是人体最主要的能量来源。如果长期不吃主食，身体容易因为缺乏能量而想吃更多高热量食物，反而会造成摄入热量超标，导致肥胖。

其实，无论是主食还是蔬菜，吃多了一样会因热量过剩而导致肥胖，所以长胖这个锅可别轻易甩给主食。根据《中国居民膳食指南》建议，每天摄入谷薯类食物250-400克（其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克），并不会让你变胖。

减肥期间要少吃红肉？

猪肉、羊肉、牛肉等红肉的饱和脂肪酸含量高，不仅不容易消化，还可能导致脂肪堆积，所以减肥期间确实应该少吃红肉，并避开五花肉、猪皮等脂肪较高的部位。相比之下，鸡肉、鱼肉、虾肉等白肉的脂肪含量比较低，特别是深海鱼肉中富含ω-3不饱和脂肪酸，适量摄入不容易变胖，还能帮助降低体内的胆固醇水平，比较适合减肥期间吃。

经期减肥真的能事半功倍吗？

其实生理期与平时的减肥效果并没有大大的区别。生理期女性体内的孕激素水平会有所上升，孕激素具有延缓胃排空时间、肠蠕动减弱等作用，可能会导致消化不良、吸收功能下降等。可是生理期孕激素水平上升并不明显，吸收功能下降也并非不吸收，如果摄入过多热量，同样会转化为脂肪储存起来。

而且，处于生理期的女性还会受激素水平影响，心情容易变得烦躁或抑郁，会比平时更难控制食欲，所以减肥期间还要注意，千万别通过暴饮暴食或吃大量甜食来安抚经期的不良情绪，否则反而更容易摄入过多热量。

出汗代表脂肪在燃烧吗？

出汗和燃烧脂肪并不是一回事，因为汗液的主要成分是水和盐分，和脂肪无关。不过，相较于因高温、蒸桑拿而导致的被动出汗来说，因运动而引起的主动出汗可以帮助身体排出体内废物、提高代谢，有促进减肥的效果。

减肥遇上便秘怎么办？

减肥期间，由于饮食量的减少，会使肠道缺少食物的刺激而减弱蠕动，有时候就会出现便秘的情况。蔬果吃得不够、经常吃精制米面等问题，容易造成我们饮食中缺乏肠道蠕动必需的膳食纤维，同样可能引起便秘。建议减肥期间在饮食中多添加富含膳食纤维和益生菌的食物，它们能促进胃肠道蠕动，帮助排便。新鲜蔬果、五谷杂粮都是不错的膳食纤维来源，而酸奶、奶酪、味增等则能帮你补充益生菌。

另外，当身体缺水时，会从肠道内吸收水分，也可能使你的大便干结，令排便困难。所以，每天保证补充1500-1700毫升水，提高喝水的频次，少量多次地饮用，会有润肠通便的功效。

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