我们可以通过一台交流体脂秤来测量自身的体脂率情况，男生的体脂率控制在15%-20%左右，女生的体脂率控制在20%-24%左右，你的身材才是保证的。

减肥要减的是体脂肪，而不是体重。如果你体重下降的过程中，脂肪没有明显减少，意味着你的减肥是无效的，是无法真正瘦下来的。如果你体重下降的过程中，流失的是肌肉跟水分，这意味着身体代谢循环下降了，热量消耗大不如前了，瘦下来后你也容易复胖。

只有减脂不减肌，你才能健康地瘦下来，收获一副好身材。而想要减脂不减肌，我们要避开错误的减肥方法，比如：水果代餐、不吃主食、汗蒸减肥、减肥药、催吐等极端不科学的减肥方法，学会正确的减肥方式，才能真正瘦下来。

减肥的人要明白这几个知识点，才能少走弯路，更快瘦下来。

1、减肥不要太关注体重，我们只需要一周进行1-2次测量体脂率情况即可，不要被体重影响了心情。脂肪是储能物质，体积比较大，肌肉是身体的瘦体重，体积只有同等重量脂肪的1/3左右。虽然肌肉的增长也会导致体重上升，但是，这并不是减肥失败或者没有效果的表现。肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天不知不觉消耗更多卡路里，从而抑制脂肪的堆积。因此，我们在减肥的过程中可以通过力量训练来预防肌肉流失，提升肌肉维度。

2、每天的热量摄入要高于基础代谢值。虽然减肥要控制热量摄入，但是过度节食不可取。过度节食会让身体陷入饥荒模式，肌肉作为耗能组织也会率先被分解。我们需要保证每天的热量摄入低于身体的总代谢值，同时高于基础代谢值，才能避免身体陷入饥荒，维持基础代谢需求。而身体的总代谢值占据总代谢值的65-70%左右，减肥期间，我们的热量摄入降低幅度不要超过30%。

3、补充高蛋白食物。减肥期间，单一饮食也是不可取的，我们要注重蛋白质的补充，蛋白可以给身体补充氨基酸，氨基酸可以促进肌肉的合成，减少肌肉的损耗。而身体分解蛋白的时间也会比其他食物更久，可以维持长时间的饱腹感，有效降低暴食几率。因此，减肥期间，我们可以补充一些鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾蟹之类的高蛋白食物，只需要保持低油盐、清蒸水煮的做法即可。

减肥的人，只需要做到这几点，没有减不掉的赘肉，也没有瘦不下来的胖子。

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